PRESEASON · 4週間
プレシーズン基礎トレーニング
レース特化の練習に入る前に、走れる体と動ける体の土台を整える4週間。
基礎期
4週目的：有酸素の土台、ランへの耐性、動きの質、筋力の基礎をつくる
- Zone 2中心の有酸素トレーニング
- ラン・ウォークから段階的に走る量を増やす
- 全身の筋力の基礎
- ステーション動作の技術を少量から
- 第4週は負荷を落として回復を優先
HYROX名古屋 2027·4月16〜18日残り175日
HYROX名古屋に向けて、
準備を始めよう。
基礎を整える4週間と、レースに向けた12週間。HYBRID LIFEのトレーニングプログラムで、目標タイムから逆算した準備を。
HYBRID LIFE NAGOYA RACE PLAN¥6,980税込・買い切り16週間のプログラム・月額の支払いなし
診断は登録不要・約3分。その場で結果がわかります。
レースまでの準備で、
こんな迷いはありませんか。
- 何を練習すればいいか分からない
- ランニングとステーション練習の配分に迷う
- レース本番に向けた計画が立てられない
- 自分のレベルに合った負荷が分からない
迷いの多くは、大会日までの道筋が見えていないことから生まれます。
やることが週ごとに決まっていれば、あとは積み上げるだけです。
4週間で土台を整え、
12週間でレースの形へ。
いきなりレース形式の練習を詰め込まず、段階を追って負荷と特異性を上げていきます。購入した日から始められます。
基礎期4週
強化期5週
レース期5週
調整期2週
※レース特化期間の内訳は目安です
RACE · 12週間
レース特化トレーニング
ペース、ステーション、ランとの切り替えを、レース本番の形へ近づけていく12週間。
強化期
5週目的：乳酸閾値（LT）、筋持久力、ステーションの対応力を伸ばす
- LT走・テンポ走
- 筋力トレーニングの漸進
- コントロールしたコンプロマイズドラン
レース期
5週目的：レースペース、ステーションの効率、疲労への強さを高める
- レースペースでのラン
- ステーションの順番とトランジション
- レースシミュレーション
調整期
2週目的：疲労を抜きながら、レースに向けた鋭さを保つ
- 練習量を落とす
- 短いレースペースの確認
- 睡眠と回復を優先
ご購入いただくと受け取れるもの
- 01
プレシーズン基礎トレーニング 4週間
レース特化の前に、有酸素の土台・ランへの耐性・筋力の基礎を整えるプログラム。
- 02
レース特化トレーニング 12週間
強化期・レース期・調整期の順に、レース本番の形へ近づけていくプログラム。
- 03
Open / Pro / Doubles別 調整ガイド
出場部門ごとの重量・ペース配分・練習の調整ポイント。
- 04
初級・中級・上級の強度設定
同じプログラムを、今のレベルに合った負荷で進めるための基準。
- 05
目標タイム・ペース設定
目標タイムから、ランとステーションのペースを逆算する方法。
- 06
ステーション攻略教材
8種目それぞれの動き方・ペース・よくある失敗。
- 07
トレーニング記録テンプレート
やった練習と体の状態を残し、次の週に活かすための記録。
※個別コーチング・継続的な質問対応・個別のフォーム添削は含まれません。
プログラムを設計するのは、
出たい側の人間です。
Yoshi（長江 良典）
HYROX Performance Coach（個人資格）
HYBRID LIFEでプログラムを設計しています。ただ、その前に、自分もレースに出る一人のアスリートです。
2026年8月の幕張大会。結果は、良くありませんでした。ステーションのあとの1kmが走れず、途中で歩きました。
だからこそ、ランとステーションをどう組み合わせて準備するかに、いちばん時間をかけています。このプログラムは、その考え方をそのまま形にしたものです。
MAIN PROGRAM
HYBRID LIFE NAGOYA RACE PLAN
基礎を整える4週間と、レースに向けた12週間。HYROX名古屋に向けた16週間のトレーニングプログラム。
¥6,980税込・買い切り
- プレシーズン基礎トレーニング4週間
- レース特化トレーニング12週間
- Open / Pro / Doubles別の調整ガイド
- 初級・中級・上級の強度設定
- 目標タイム・ペース設定
- ステーション攻略教材
- トレーニング記録テンプレート
購入者特典（10月26日(月)12:00までのご購入・先着50件）
HYROX名古屋 2027 のアーリーエントリーコードを10月26日(月)中にメールでお送りします。アーリーエントリーの受付開始は10月27日(火)18:00です。※コードの販売ではありません。※エントリー枠の確保を保証するものではありません。
含まれないもの
個別コーチング・継続的な質問対応・個別のフォーム添削は含まれません。月額の支払いや追加料金はありません。現在、販売開始の準備中です。決済はStripe（クレジットカード）で行います。
プログラムをこなすだけで終わらせない。
大会のあとも練習を続けたい方、次のレースに向けて準備したい方のために、月額の継続プランを準備しています。内容と価格は、NAGOYA RACE PLANをご購入いただいた方に先にご案内します。
コーチが個別にトレーニングを見る少人数のHYROX Training OS Eliteもあります。
よくある質問
初心者でも参加できる？
はい。初級・中級・上級の強度設定があるので、はじめてHYROXに出る方も、今のレベルに合った負荷で進められます。持病やケガのある方は、医師に相談のうえご利用ください。
Open / Pro / Doublesに対応している？
対応しています。プログラムは共通で、出場部門ごとの違い（重量・ペース配分など）は「Open / Pro / Doubles別 調整ガイド」で調整します。
ジムの設備が限られていても利用できる？
ご利用いただけます。スレッドやスキーエルゴなど、HYROXの専用器具がない場合の代わりのメニューもあわせてご案内します。
いつからプログラムを開始できる？
購入した日から始められます。大会の16週間前までは基礎トレーニングで土台を整え、16週間前からは大会日から逆算したプログラム（プレシーズン4週間＋レース特化12週間）に入ります。大会まで16週間を切ってから購入した場合は、その時点の週から合流します。
月額会員への加入は必須？
必須ではありません。買い切りの6,980円だけで、16週間のプログラムと教材をご利用いただけます。
購入後に追加料金は発生する？
発生しません（通信料はお客様のご負担となります）。月額の継続プランは、ご希望の方だけがお申し込みいただくものです。
先行コードの利用条件は？
NAGOYA RACE PLANをご購入いただいた方への特典として、10月26日(月)12:00までのご購入分のうち先着50件に、HYROX名古屋 2027 のアーリーエントリーコードを10月26日(月)中にメールでお送りします。アーリーエントリーの受付開始は10月27日(火)18:00です。コードの販売ではありません。アーリーエントリーは一般販売より先に申込のご案内を受け取れるもので、エントリー枠の確保を保証するものではありません。締切後・50件に達したあとも、プログラムは通常どおりご購入いただけます（コードは付きません）。
返金・キャンセル条件は？
デジタルコンテンツおよびコードの性質上、決済完了後の返金・キャンセルはお受けできません。ただし、二重に決済された場合や、当方の都合でプログラムを提供できない場合は、全額を返金します。